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母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充

2019-09-11 17:34:30 来源: 大发快乐8全天计划 724人阅读
导语:

“母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充”,很多人都关心这个问题,接下来就跟随大发快乐8全天计划一起来详细了解下这方面的知识吧。

母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充

妇女产后随之而来的就是哺育宝宝,而且饮食会影响到所分泌乳汁的质与量,所以哺乳妇女的热量及各种营养素的摄取都有增加的必要。尤其更需注意蛋白质、维生素、水分、以及钙等营养素的摄取。那么母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充呢?

在怀孕期间正常产妇体重增加约在10-12公斤之间,而其中约有2至4公斤的体脂肪被储存以供哺乳所需。虽然在泌乳期的前三个月,这些脂肪每天可以提供200-300卡的热量,但一位正常的乳妇每天仍需要再增加500卡的热量,才足够提供泌乳期及乳妇本身所需要的热量。再加上产後妇女本身活动所需要的基本热量,故一个正常的喂哺母乳妇女需要增加500卡左右的热量,才足够供给此阶段所需的体能。而且在授乳阶段更不可为了减重而随意进行饮食减肥,以免影响母乳的分泌和自身的健康。

在钙质方面,由於母乳中供应给婴儿的钙质量不会改变,相对而言母体的钙质就容易因而流失,所以建议要比平常多摄取500毫克左右的钙质(正常成人一日摄取量为600毫克),即每天至少要多喝二杯牛奶。在蛋白质摄取方面,成人每天约需55公克,授乳妈妈则需要再多摄取5公克。这15克蛋白质除了可由鱼、肉、蛋之类的食物中取得之外,也可由牛奶中获得。

铁质对于产后的母亲同时也必须适当补充的,以弥补生产时大量失血、产後恶露排出和授乳时的需求。正常人一天所需铁质为15毫克,产後的哺乳母亲则需要增加至45毫克。此外,在哺乳期间也必须增加水溶性及脂溶性维生素的量,以调节体内的各项功能;举例来说,维生素A从5000国际单位增加至8000国际单位,维生素D从5微克增加至10微克,其他如维生素B群、叶酸、菸硷酸等,或多或少都需要补充及调整。丰富的铁质以及维生素的来源,如:深绿色蔬菜、深黄色蔬菜、肉类、蛋、动物肝脏等等,都可以适度的补充生产时及哺乳时期所需的营养。

采用母乳哺育的妈妈,平时还必须要多摄取水分,因为母乳的喂哺会使妈妈每天流失约1000cc的水分,水分不够会使母奶变少。所以当哺育母乳的妈妈觉得口渴时,就可以立即补充水分,每天宜多饮用6~8杯水(每杯约240cc),才可以供应母乳及妈妈本身的需求。

此外,喂哺母乳的妈妈由於泌乳所消耗的能量较大,故而较容易回复至怀孕前的身材。如果没有哺乳的妇女,因为热量消耗较低,作月子时又摄取过多的热量,体重比较不容易降低,必须特别藉助运动来帮助产后的身材恢复。

总之,妇女产后由于要哺育孩子所以需要补充很多营养,因此在日常饮食当中不能挑食,而且还要有针对性的吃一些补充某种物质的食物。

大发快乐8全天计划小编为大家整理的关于母乳喂养的妈妈怎样进行营养补充的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于儿童疾病预防方面的知识,感兴趣的可以继续关注,让孩子可以健康的成长。


责任编辑:张小付

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